栄養部門

気持ち良いスタートを切りました!

皆さん、こんにちは。

いきなりですが、今日、1月12日は何の日かご存知でしょうか?
ずばり!皇后盃第43回全国女子駅伝の日なんです!
京都で開催され、中学生から社会人までのランナーがたすきをつなぎます🏃🏃

私は過去に生で応援に行ったこともありますが、最近はテレビ越しに応援しています。
選手一人一人にストーリーがあり、京都出身のKSですがどのチームも応援したくなります🔥
チームでゴールを目指す姿を見るとじーんときてしまいますね。
そんなKSも駅伝に影響を受け、ジョギングを再開しました。
久しぶりに運動をするとリフレッシュできて気持ちがいいです😊
ちなみに今回は5kmを走ってきました。
走るときはスマホのアプリを使用し、走った距離や消費カロリーを確認しています。
5km走った消費カロリーはなんと、196kcal。
米飯量に換算すると約130g程度で意外と少ないですね。
私は走ったご褒美にドーナツ(約200kcal)を食べてしまったのでプラスマイナスゼロです😓
なかなか運動で消費するのは難しいなと感じます。
今回、私が取り組んだのはジョギングですが、長時間にわたり全身を動かすようなマラソンなどをする場合、食事内容によって運動の効果も変わってくるようです。

日本栄養士会現会長の中村丁次先生が監修されている書籍によると、ジョギングや水泳などの持久力運動では低糖質食(40%以下)よりも高糖質食(60%以上)の方が筋肉のグリコーゲン量の回復が早いという研究報告があり、ごはんやパンなどの主食、バナナなどから糖質をしっかり摂取しましょうと記載があります🍚

糖質をしっかり摂ることはやはり大切なんですね。

主食・主菜・副菜がそろった食事をしっかりと食べ、体を動かすことで心も体もいきいきしたいです


最後に、👇ランニングの時に撮った写真です👇

夕暮れがとっても綺麗でした🌇
管理栄養士KS

参考:栄養の基本がわかる図解事典 監修:中村丁次 成美堂出版 2023年7月20日発行
一覧ページへ戻る