当然ですが、普段より活動をした翌日は疲労で体が重だるく･･･

私はたくさん歩いた日、スマートフォンの万歩計で歩数や消費エネルギーを確認するのが密かな趣味です👟水遊びはスマートフォンを置いていたままにしているのでカウントできず、どのくらい消費するのか気になりました🔍

1回の運動で消費されるエネルギー量は、体格・運動強度（運動の強さ）・運動時間で決まります。同じ運動強度の運動を同じ時間だけ行ったときには、体格の小さい人よりも体格の大きい人の方が消費エネルギーは大きくなります✊

運動でのエネルギ―消費は、運動の活動強度であるメッツ（METs）を活用して、
このようにして計算できます。

エネルギー消費量(kcal) = 1.0 × エクササイズ（メッツ・時）× 体重

例）体重60kgの人が1時間の歩行（3メッツ）を行った場合
　　エネルギー消費量は、180kcal（1.0×3メッツ・時×60kg）

気になるのはどんな運動がどれくらいのメッツになるのかですね！

川遊びは水中歩行と思っていいのならですが…4.5メッツでしょうか。
どれだけの時間続けるのかも重要ですが、プールを歩くと通常の歩行よりやはり消費するんですね🙌

私の体重は内緒ですが、同じ60㎏の人がで1時間水中歩行をしたら、通常の歩行の1.5倍なので、
270kcalになります。強度が高いほど当然疲れるので、1時間継続できるかどうかですね。

しかし･･･1時間歩いて180kcal消費･･･ごはん110g分かー💦と思ってしまいます🍚
動いた分だけ食べていい！と思いますが、食べ過ぎ注意です👆

暑かったし、汗も大量にかいたし…といろいろ言い訳して飲んだり食べてしまいますね🍴
この夏はたくさん水遊びをしたのに、全然痩せませんでした🤨
やはりあまり負担が大きくない運動を毎日コツコツ続けるべきですね😓

まだまだ暑い日が続きますが、秋の気配も漂い始める季節です🍂
運動も頑張りたいところですが、水分補給をお忘れなく！

管理栄養士IK


参考文献：
e-ヘルスネット　厚生労働省 生活習慣病予防のための健康情報サイト
健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023
国立健康　栄養研究所 「改訂版 身体活動のメッツ(METs)表」